Bolesti srca su u našoj zemlji na prvom mestu kada je u pitanju razlog za posetu lekaru. Bolesti srca podrazumevaju oslabljeno zdravlje celog kardiovaskularnog sistema koji je kompromitovan različitim činiocima, kako nezdravim navikama, tako i genetskom predispozicijom. Osim toga, dokazano je da nedovoljno sna utiče na zdravlje kardiovaskularnog sistema, ali i na otežanu funkciju drugih organa.
Na šta sve utiče nedovoljno sna?
Refleksi
Istraživanja su pokazala da su nakon 24 sata bez sna, kognitivni sistem i motorika veoma oslabljeni. Mozak se, u ovakvim uslovima, ponaša kao da ste popilli četiri alkoholna pića, što znači da su refleksi značajno usporeni.
Stomak
Produkcija leptina, hormona koji nas čini sitim i reguliše skladištenje masti, smanjena je za 15% kod onih koji svakodnevno spavaju manje od šest sati. Ovo znači da je mogućnost da se ugojite znatno veća, ukoliko ne spavate dovoljno.
Metabolizam
Naučnici otkrivaju da je kod ljudi koji neredovno i malo spavaju, indeks telesne težine povećan u proseku za 3,6%. Budući da nedovoljno sna predstavlja ekstremne uslove za naš organizam, metabolizam se usporava taložeći kalorije, jer su mu one neophodne za proizvodnju energije.
Mozak
Dokazano je da nedovoljno sna oštećuje moždane ćelije. Takođe, istraživanja pokazuju da bez sna, mozak ne može da obriše i spreči formiranje proteina plaka, koji uzrokuje Alchajmerovu bolest i demenciju.
Kako nedostatak sna utiče na pojavu bolesti srca?
Premalo sna je okidač za pojavu stresa. Umor od nespavanja pojačava rad hormona kortizola, što ima za posledicu pojačan i ubrzan rad srca i pojavu povišenog krvnog pritiska. Nedostatak sna izaziva reakcije u organizmu koje dugoročno oštećuju kardiovaskularni sistem.
Što duže organizam iscrpljujemo nedovoljnim spavanjem, to su posledice kobnije za naš kardiovaskularni sistem. Bolesti srca koje se mogu pojaviti dugoročnim nedostatkom sna su angina pektoris, neke koronarne bolesti, pa čak i infarkt.
Koliko je sna dnevno potrebno?
Da bi naš organizam pravilno funkcionisao i kako bi se izbegle moguće bolesti srca, neophodno je da svakodnevno imamo između 7 i 9 sati sna. Ovo je optimalno vreme neophodno za organizam da se odmori i pripremi za naredni dan pun obaveza i stresa.
Kako uspostaviti normalan ritam spavanja?
Ukoliko je organizam naviknut na malo sna i na kasni odlazak u krevet, menjanje ovih loših navika može predstavljati problem. Tačnije, mnogi ljudi su se žalili kako ne mogu zaspati ukoliko pokušaju da promene svoj ustaljeni ritam. Iako svaki čovek ima poteškoće kada je menjanje navika u pitanju, one se svakako mogu promeniti uz nekoliko saveta koje je Alfa MEDICA tim pripremio za vas.
Isključite električne uređaje
TV, kompjuter, mobilni telefon itd. umnogome utiču na kvalitet sna. Preporučujemo vam da ih ugasite kada idete na spavanje.
Istegnite se
Vežbe istezanja su lagane i ne umaraju organizam, tako da su veoma pogodne za redukciju stresa i napetosti koji su se nakupljali u toku dana.
Opustite organizam sat vremena pred spavanje
Pustite laganu muziku i priuštite sebi toplu kupku koja će vas smiriti i opustiti nakon napornog dana.
Bez teške hrane pre odlaska u krevet
Kvalitetan san zahteva umirivanje i usporavanje celog organizma pred odlazak na spavanje. Nemojte imati teške obroke pred spavanje jer će zbog toga vaš želudac “raditi” celu noć, što će rezultirati lošim snom.
